pompki przysiady

[...] łokci ze sztangielką w przysiadzie (łokieć oparty o kolano) 11) Zginanie przedramion ze sztangielką (no wiecie, standardowe ćwiczenie na biceps) Oprócz tego robię pompki z 15kg plecakiem po 15 powtórzeń. Nie wiem czy lepszego efektu nie uzyskam robiąc pompki ze stopami na wysokości klatki piersiowej, no czyli opartymi np. na krzesłach. [...]

Witam, nie mam zbyt duzego doswiadczenia wiec chcialbym aby ktos ocenil moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4 serie progresja 14,12,10,8 2. Rozpiętki 3 serie po 15 Plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 12,10,8,8. 2. Martwy ciąg 4 serie po 15,13,13,11 (nie wiem jaka progresja) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2xmax do karku 3.ugianie pleców na przyrządzie 2x16 TICEPS: 1.wyciskanie łamanej sztangi na ławce pozimej 1x12 2x8 1x6 2.ugianie ramion na wyciągu górnym 1x12 1x10 1x8 3.pompki na poręczach 2xmax DZIEŃ II KLATKA+NOGI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 1x10 2x8 1x6 2.wyciskanie na maszynie 1x12 1x8 1x6 3.rozpiętki na ławce [...]

[...] z gryfem 3x8 brzuch PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na poręczach 3x8-10 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x10 brzuch proszę [...]

[...] podudzi na maszynie 3 x max z tym samym obciazerniem co przysiady -uginanie podudzi na maszynie(z tym samym obciazeniem co przysiady) aeroby 30 min CZWARTEK: Triceps: -pompki na poreczach 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 3x15,12,10 Biceps: -uginanie przedramion ze [...]

[...] treningowy w życiu , który nie długo osiągnie 12 tygodni : Poniedziałek : klatka : wyciskanie na ławce prostej 26kg 8 serii po 12 powtórzeń , 30 kg 4 serie po 10 powtórzeń pompki na klatke na kolanach 4 serie po 12 powtórzeń triceps : boczne wymachy ze zgiętej do wyprostowanej reki , pochylony tułów do przodu kolano oparte o fotel ramie [...]

[...] 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze Sztangielkami (supinacja nadgarstka) [...]

[...] sztangielek x4 wznosy sztangielek na boki x4 szrugsy x4 lapy wycisk wasko x4 (malo powtorzen duzy ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: x4 (jw) francuskie wyciskanie sztangielek+ mlotki ss x3 pompki podpor tylem+modlitewnik ss x3 nogi przysiady 5x5 zuraw x4 syzyfki x4 lydki x4 Zmieniony przez - nowykk w dniu 2011-02-10 22:49:55

[...] o kolano łydki wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach czw. klatka, triceps klatka i triceps pompki na poręczach pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi na boki pompki z [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] nachwytem w siadzie Piątek Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - pompki w podporze tyłem Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - [...]

[...] poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie uginanie ramion z hantlami z oparciem o kolano 3 serie klatka: pompki klasyczne: 3-4 serie pompki na krzesłach: 3 serie rozpiętki z hantelkami na ławeczce ( 2 złączone taborety) 3 serie triceps: pompki wąskie (na tzw. trójkącie) 3 serie [...]

[...] ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 5x 12 10 10 8 8 uginanie z hantlami o kolano 2x 12 10 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 Plecy+biceps+przedramiona -podciąganie na drążku 4x 8 [...]

Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]

Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

[...] potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki sr Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy pia Legs: [...]

[...] O sobie : 177 wzrostu Waga 65 kg Cel siła(bo masa mi nie potrzebna.) Wymyśliłem sobie taki trening Codziennie( prócz niedziela i środa ) Poniższe pompki na trzech bloczkach (wysokość około 30-40cm )+obciążenie na plecach w plecaku w każdym Pompki zwykłe 2x do zmęczenia Pompki '' serduszka '' 2x do zm. Pompki szerokie [...]

WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]